Прогулка перед сном. 10 преимуществ вечерней прогулки для здоровья

Вечерние прогулки помогут вам расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.

Современный образ жизни заставляет людей часами сидеть перед ноутбуком, не делая никаких упражнений. В результате у многих людей разных возрастных групп часто возникают различные проблемы со здоровьем. Что может быть лучше, чем обычная вечерняя прогулка?Польза вечерней прогулки заключается в поддержании здорового веса и расслаблении после долгого рабочего дня. В этой статье мы рассмотрим 10 причин, почему стоит начать гулять перед сном.

Польза от прогулки перед сном — 10 преимуществ

1. Вы тренируетесь

Ходьба — это упражнение, которое считается одним из самых здоровых и лучших способов повысить базовый уровень энергии. Даже если вы устали, вечерняя прогулка может дать вашему телу легкую тренировку, необходимую для поддержания формы и здоровья. Базовый уровень энергии также увеличивается [1]. Достаточно потратить от 30 минут до часа вечером, чтобы зарядиться энергией и одновременно очистить разум [2].

2. Вы расслабляетесь

После долгого дня нет ничего лучше прогулки, чтобы очистить голову и расслабиться. Прогулка ночью может тренировать мышцы, которые вы мало используете в течение дня. Это помогает расслабить тело и разум, снять стресс и беспокойство. Даже после 30-минутной прогулки вы сможете избавиться от усталости и почувствовать себя отдохнувшим. Еще одним преимуществом ночных прогулок является улучшение самочувствия.

3. Ваш сон становится лучше

Полноценный сон очень важен, поскольку организму необходим отдых. Недосыпание и плохое качество сна оказывают негативное воздействие на организм. Ежедневная прогулка перед сном не только снижает стресс, но также способствует расслаблению и улучшению качества сна.

4. Помогает пищеварению

Прогулка после ужина ускоряет обмен веществ и способствует перевариванию пищи. Всегда подождите 30 минут после еды, прежде чем выходить на улицу. Вы почувствуете себя намного лучше, когда ляжете спать, потому что ваша пища правильно переваривается. Прогулка после ужина не только ускоряет обмен веществ, но и улучшает пищеварение.

5. Облегчает боль в спине

Прогулка перед сном может уменьшить боль в спине. Выполнение домашних дел или сидение в офисе весь день могут вызвать напряжение в спине. Прогулка в конце дня может помочь облегчить боль в плечах и пояснице.

6. Помогает снизить повышенное кровяное давление

Одним из важных преимуществ вечерней прогулки является то, что она помогает снизить высокое кровяное давление или гипертонию. Когда тело и разум расслаблены, кровяное давление обычно контролируется. Он не только снижает кровяное давление, но также улучшает работу сердца и снижает риск сердечных заболеваний.

7. Укрепляет иммунную систему

Ночная ходьба — это тренировка, которая тренирует каждую часть вашего тела. Ваша иммунная система значительно улучшится, и общее состояние здоровья улучшится. Прогулки помогают укрепить иммунную систему, благодаря чему организм набирается сил для борьбы с различными проблемами.

8. Увеличивает силу мышц

Вечерние прогулки совершаются для улучшения настроения и укрепления мышц. Это облегчит вашу повседневную жизнь как дома, так и на работе. Предоставление вашим мышцам необходимых им упражнений укрепит их и улучшит их гибкость.

9. Вы худеете

Прогулки ночью – отличный способ сбросить лишний вес. Еще одним дополнительным преимуществом является снижение риска ожирения. Чтобы похудеть, не обязательно следовать строгому плану тренировок. Ежедневные прогулки очень помогают контролировать вес и стать стройными.

Интересно, что некоторые исследования показали, что медленная ходьба может помочь женщинам в постменопаузе с избыточным весом похудеть быстрее и эффективнее, чем быстрая ходьба [3].

10. Спасает от депрессии

Как упоминалось ранее, ходьба помогает расслабиться после долгого дня. Ваш разум станет спокойным, и у вас появится возможность избавиться от всех негативных эмоций дня. Это также снижает риск депрессии. Когда ваш разум расслаблен, вы чувствуете себя более позитивно и энергично.

Вопросы и ответы

Лучше гулять утром или вечером?

Одно исследование с участием 330 человек показало, что регулярные вечерние прогулки дают лучшие результаты, чем утренние, среди людей с ишемической болезнью сердца [4].

Может ли ходьба помочь уменьшить талию?

да. Ходьба может помочь вам похудеть и привести в тонус талию. Это упражнение средней интенсивности легко включить в свой ежедневный план тренировок.

Вы регулярно совершаете вечерние прогулки? Ощутили ли вы пользу ходьбы перед сном? Расскажите нам об этом в комментариях ниже!

Выводы

• Вечерняя прогулка поможет скорректировать утомительный день, заставить мышцы двигаться и почувствовать прилив энергии.
• Вечерняя прогулка способна полностью снять стресс и напряжение в течение дня и помочь уснуть спокойным сном.
• Вечерняя прогулка поможет лучше переваривать пищу и избежать вздутия живота перед сном.
• Освежающая вечерняя прогулка – простой и эффективный способ похудеть и укрепить мышцы.

Источники:

1. http://forum.daffodilvarsity.edu.bd/index.php?topic=5628.0
2. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Walking_for_good_health?open

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8840715/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24201089/